D-vitamin

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som vores krop selv danner i sommerhalvåret, når huden bliver eksponeret for solens stråler. Om vinteren er solens stråler ikke kraftige nok til, at vi selv kan danne D-vitamin. Det er derfor vigtigt at indtage D-vitamin via kosten eller som kosttilskud. D-vitamin findes primært i animalske fødevarer som f.eks. fed fisk og mælkeprodukter.

D-vitamin er vigtig for kroppen for bl.a. at kunne optage og omsætte kalk. Vitaminet har også betydning for normal funktion af muskler og knogler og bidrager til normal funktion af immunforsvaret.

Har jeg brug for D-vitamintilskud?

Ja, vi bør alle tage et kosttilskud med D-vitamin. Nogle grupper anbefales D-vitamintilskud hele året, og nogle kun i vinterhalvåret. Der gælder nu følgende anbefalinger:

-5-10 µg D-vitamin dagligt fra oktober til april anbefales til
-Personer fra 4-70 år, med mindre de tilhører nedenstående grupper
-Voksne, som ikke tilhører nedenstående grupper

10 µg D-vitamin dagligt hele året anbefales til:

-Børn 0-4 år (D-dråber)
-Gravide og kvinder, der ammer
-Børn og voksne med mørk hud
-Børn og voksne som bærer en tildækkende påklædning om sommeren
-Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys

20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium anbefales hele året til:

-Personer over 70 år
-Beboere på plejecentre
-Personer i øget risiko for knogleskørhed uanset alder